push &,

Siema, chciałbym o rade w sprawie planu push pull, czy jest on w miarę dobrze rozpisany? Staż na siłowni około roku, wzrost 180, waga 81kg 1. Płaska 4x10 2. Dodatnia 3x12 3. Rozpiętki 3x15 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x12 6. Warkocz 4x15 7. Dipy 3x8/10 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Focze wiosłowanie [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego 3x w tyg.W każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzeń.Jest ok czy byście coś zmienili? Push Przysiad 4x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze [...]

Hejo, tak jak w tytule, proszę o zerknięcie na mój plan, który niedawno ułożyłem na nowo przez regresje, prosiłbym o konkretne odpowiedzi, czego za dużo, czego za mało. Chętnie usłyszę też konstruktywną krytykę :) Staż 5 miesięcy Celuje w masę (leciutka niedowaga przez budowę ciała) 178 /SFD/2023/8/20/56aecb52364644199ed375f97f0ca29e.jpg [...]

Cześć, rozbije mi ktoś trening na push/pull? Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Przyciąganie drążka – face pull Zwisanie na drążku Uginanie ramion na ławce skośnej Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Uginanie ramion na [...]

Poniedziałek - Push Dipy Dumbell Press Incline Dumbell Press Rozpiętki Skull Crusher Shoulder Press Środa - Pull Podciąganie szerokim Lat Pulldown Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Przerzucanie ketla Odwrócone rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Czwartek - Legs Leg Press Allahy Leg Extension Wznosy nóg Leg Curl Łydkownica [...]

1.Push -przysiad 4x6-8 -wyciskanie hantlą 4x6-8 -wyciskanie dodatnie 3x6-8 -prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10 -wznosy na palcach 3x20-25 -ławka rzymska 3x10 1.Pull -Martwy klasyczny 4x6-8 -zginanie nog lezac 4x10-12 -Przyciągnie na wyciagu z góry do klatki 4x8-10 -wioslowanie 4x6-8 -uginanie bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10 2.Push [...]

Witam, wszędzie w internecie typowy harmonogram dla treningu push-pull wygląda następująco: pn-push wt-pull śr-wolne czw-push pt-pull Chciałbym się Was zapytać co sądzicie o harmonogramie pn-push wt-pull śr-push czw-pull pt-wolne Niestety zazwyczaj w piątek, sobotę oraz niedzielę nie mam czasu trenować a chciałbym utrzymać te 2xpush-pull w [...]

Cześć, Z racji braku czasu na 4 dni treningowe postanowiłem ułożyć 3 dniowy, proszę o ocenę. Celem jest budowa masy mięśniowej, staż to około 4 lat. Push Przysiad 4x5 Wyprosty na maszynie 3x12 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 OHP 3x5 Wznosy 3x12 Wyciąg górny na triceps 4x12 Pull Rumuński martwy ciąg 4x8 Uginanie na [...]

[...] przetrenuje robiąc na jednym treningu po 12-13 cwiczeń wliczając też kaptury i wspięcia na palce. Jeżeli nie byłoby nic przeciwko moglibyście mi podpowiedzieć jaką partię w push wykonywać pierwsza a jaka druga itd i tak samo w pull staż 2.5 roku waga 88 Plan aktualny to push pull wcześniejszy to Pon klata wt barki śr biceps triceps czw barki pt [...]

Witam skończyłem ćwiczę po długiej przerwie od około 5 miesięcy planem FBW i ze względu na tylko 3 dni wolne na treningi oraz dyskopatię, ułożyłem sobie taki plan Push-Pull-FBW prosiłbym o ocenę. PUSH: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 2. Pompki na poręczach 3xmaks 3. Wyciskanie skos+ 3x10 4. Wyciskanie siedząc 4x10 5. wyciskanie francuskie [...]

Witam ułożyłem taki push pull Fbw 3x w tyg +2x sporty walki i raz bieganie, co sądzicie? Rir 1-2, 10-12 powtórzeń PUSH Suwnica jednonóż 4x Wyciskanie ławka płaska 4x Rozpiętki na bramie 4x Landmine press 4x Wznosy do boku na bramie 4x Prostowanie linek wyciągu triceps 4x Wspięcia na palce 4x PULL Martwy ciąg 4x Focze wiosłowanie szeroko 4x [...]

[...] temacie proszę o ocenę 6 dniowego planu treningowego. Wiek:16 waga:59kg wzrost:170 staż: 1,5roku dieta: aktualnie redukcja około 2miesięczna 2209kcal W:276g T:61g B:138g. push: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12 rozpiętki na bramie 2x12 ohp lub wyciskanie hantli nad głowę 2x6-8 wznosy bokiem [...]

Wiek 29 Staż 2 lata Cel masa Waga 85kg Wzrost 175 Aktualnie kończę redukcje Trening do tej pory FBW i Split(partia raz w tyg) Teraz chciałbym przetestować Push pull Głównie zależy mi na środku klatki bo u mnie praktycznie nie istnieje Push Przysiad: 4x8 Wyciskanie płasko 4x8 Wyciskanie skos 4x8+ Wyciskanie hantli wąsko(środek klatki) [...]

Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie [...]

[...] Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Żuraw 5x8/10p Rack pull 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Prostowanie ramion na wyciągu górnym 5x12p Młotki 5x12p Czy lepiej przejść już w system push/pull i na pojedynczej sesji treningowej bardziej "pompować" daną partie ciała.

Witam, mam do oceny plan treningowy Push/Pull, głównie to podchodzi pod hipertrofię oraz mocno siłę Staż: średnio zaawansowany Wiek: 21 lat Ostatnio przerabiany plan: FBW Suplementy: kreatyna, cytrulina, białko, kofeina Zrobiłem screenshoty planu bo nie chciało mi się przypisywać xD /SFD/2022/11/3/06a9405e1c404070bcd653e517db4778.jpg [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ułożyłem sobie plan który napisałem poniżej. Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem [...]

Siema. Tak w skrócie to chciałbym dostać jakieś uwagi i ocenę odnośnie mojego planu treningowego. Rir w ćwiczeniach wynosi 1-3 oprócz dipów i Chin upow w których jest ono większe ze względu że robię je pod sile a tempo przy dipach i Chin upach wynosi X2X2 a przy reszcie 21X2. Mogę jeszcze dodać że z rana wlatuje lekkie bieganko na czczo 10 [...]

Witam, chciałbym się zapytać czy mój plan jest dobry, ćwiczę u siebie na siłowni, nie mam dostępu do maszyn. Mam 17 lat mój staż treningowy to pół roku na poważnie wcześniej już tez coś machalem. Znam poprawne techniki. Suplementacja: Krwatyna, białko i witaminy Do dyspozycji mam Stojaki, ławeczkę regulowana, modlitewnik ,obciążenie bumpery, [...]

Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób. Pon Push Wtorek Pull Środa Legs Czwartek Push Piątek Pull Sobota Wolne Niedziela [...]